觉得自已缺点比优点多，自己的优点我一个都

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并与我分享您目前的困惑和挑战。首先，让我向您表达理解和同情，因为您感觉被自我负面评价所困扰。您勇敢地意识到了这种不健康的思维模式，并希望通过改变它们来提升自己的自信和积极性，这本身就是一种巨大的进步。

根据您在信中描述的情况，您提到您更倾向于强调自己的缺点，而忽视了自己的优点。这可能反映了一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维，即将事物分为极端的好与坏，而忽视了中间地带。这种思维使您难以看到自己的优点和长处，导致了对自己的过度苛刻评价。

为了帮助您挑战这种扭曲的思维方式，我建议您尝试以下练习：

1. 优点和缺点列表：每天写下至少一个自己的优点，不管大小，以及一个需要改进的地方。逐渐培养发现自己的优点和接受自己不完美的习惯。

2. 积极思维转换：当您想到自己的缺点时，尝试问自己是否有证据证明这个想法是绝对真实的。还可以尝试找出与之相反的证据，来平衡自己的想法。

此外，与其过度关注自己的短处，您可以寻求与他人分享您的感受和经历，获得外界的肯定和支持。同时，参与一些自信心和社交能力的培养活动，逐渐提升自己在工作和社交中的表现。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。我也建议您考虑寻找专业的心理健康支持，一名心理咨询师可以帮助您更深入地探索和改变不健康的思维模式。您的勇气和求助意愿是值得赞扬的，希望您能继续努力，找到更健康的自我认知和自信。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师