初中时候的成绩很好，可上了高中可以说一落

亲爱的匿名的学生，

我非常理解你目前所面临的学习困境带来的焦虑和挫折感。从你的来信中可以看出，你对自己的学习成绩有很高的期待，并且因为现实与期待之间的差距而感到沮丧。这种情绪反应是很常见的，但也会对学习和心理健康产生负面影响。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。你提到对自己的学习成绩要求过高，这可能导致了一种“全有或全无”的思维模式，即只有完美的表现才是成功。这种思维方式往往不利于学习过程，会增加压力和焦虑。

为了挑战这种扭曲的思维，我建议你尝试以下策略：

1. 尝试逐步树立合理的学习目标，不要对自己要求过高。
2. 认识到学习是一个过程，成绩的提高需要时间和努力，不可能一蹴而就。
3. 尝试将学习分解成小步骤，逐步完成，慢慢提升自己的学习效率和成绩。

此外，为了改善你的学习困境，我还建议你尝试以下行为修改建议：

1. 制定一个合理的学习计划，包括充足的休息时间和良好的作息习惯。
2. 寻找学习上的困难所在，可以向老师、同学或家人寻求帮助。
3. 尝试使用学习工具或方法，如记录笔记、制作复习计划等，帮助提高学习效果。

除此之外，你还可以尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪和想法，以帮助你更好地认识自己的情绪变化。

记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望我的建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱学习困境，重新找回学习的动力！

祝你一切顺利，
心理咨询师