自己控制不了自己的想法，希望有老师开导

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您倾诉您的困扰和问题。我完全理解您描述的情况，这种无法控制的负面思维确实会给您带来很多焦虑和不安。首先，我想让您知道，您并不孤单，许多人都经历过类似的情况，而且这种情况是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧来改善的。

从您的描述中，我觉得您可能受到了一些常见的认知扭曲影响，例如过度概括（将一次负面经历普遍化为整个生活的负面）、预设灾难（过度担心事情会走向最糟糕的方向）等。这些扭曲的思维模式会加剧您的焦虑和压力，导致您感到控制力受损。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试以下策略：

1. 意识化负面思维：开始留意那些负面的思维，记录下来。每次当您意识到这些想法时，问问自己“这个想法有依据吗？”，“我有证据支持这个想法吗？”。

2. 挑战负面思维：一旦您意识到负面的思维，尝试问问自己，“这种想法是否客观和合理？”，“有没有其他更积极的解释？”。这有助于打破这些负面思维的循环。

3. 实践放松技巧：学习一些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松等，有助于减轻焦虑和压力。

此外，您可以尝试在日常生活中保持规律的运动、作息和饮食习惯，这些都可以对情绪和思维状态产生积极的影响。

最重要的是，请记住，改变不健康的思维模式需要时间和持续的努力。如果您发现自己无法独自应对这种情况，或者情况变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更全面的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多信息或资源，也请随时告诉我。祝您早日找回对思维的控制，并且过上更加健康积极的生活。

祝一切顺利，
心理咨询师