最近食量突然曾大，吃撑，吃撑的感觉不好但

亲爱的匿名咨询者，

非常感谢您信任我并分享您的困扰。从您的来信中可以看出，您已经意识到自己可能通过过量进食来应对焦虑和孤独的情绪。这种行为往往是一种情绪处理方式，尽管能带来短期的心理缓解，但并不能解决根本问题。

在您描述的情况下，您面临着工作压力和孤独，这些因素可能加剧了您的焦虑感。现在让我们一起来看看您可能存在的一些不健康思维模式，并尝试挑战和重构它们：

1. 全有或全无思维：您可能倾向于把事情看得过于悲观，觉得自己必须完美地应对一切工作挑战，否则就是失败者。但事实上，每个人都有处理困难情况的权利和能力。

2. 过度概括：您可能把个别事件或失败过度概括为整体，让自己认为单次的困难就代表整个人生都是无助的。值得记得，失败和挑战是成长的过程，而不是终点。

现在，让我们看看一些实际的行为修改建议和自我帮助练习，来帮助您应对情绪和控制食欲：

1. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪和触发焦虑的事件，帮助您更好地了解自己的情绪变化和应对方式。

2. 规划自我关怀时间：设定一些时间来照顾自己，可以是做喜欢的运动、放松的瑜伽或看一场电影，从而减轻焦虑情绪。

3. 与他人分享：尝试开诚布公地与新认识的朋友分享你的感受，也许他们会成为您的倾诉对象，并提供支持和理解。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。我建议您继续尝试这些建议，并鼓励您在需要时寻求专业的心理健康支持。如果您觉得需要进一步的帮助，请考虑咨询心理健康专业人士。祝您早日摆脱困扰，重拾内心的平静与安宁。

携手同行，相信自己，一切都会越来越好。如果您有任何进一步的问题或需要帮助，请随时联系我。

祝安好，

心理咨询师