走不出痛苦的记忆，做什么事情，都没有使自

亲爱的你，

非常感谢你和我分享了你的感受和困扰。我能感受到你当前所处的痛苦和绝望，这种感受真的很令人心疼。首先，请相信，你不是一个人在面对这些挑战，而且你已经迈出了第一步，寻求帮助和支持。

从你的来信中我可以感受到你可能受到了“全无或全有”思维的影响，这种思维模式会使我们看待事物变得极端化，难以找到中间平衡的地带。同时，过去的痛苦经历可能让你陷入了“负面过滤”的困境，只看到生活中的阴暗面，而忽视了其中的美好和积极的部分。

那么，我们可以来思考一些问题，帮助你挑战这种不健康的思维模式。首先，你能否回想一下最近的一次，即使是很小的事情，让你感到开心或满足的是什么？这可以帮助你重新关注生活中积极的部分。此外，你能否尝试把过去的痛苦经历以一种新的角度来看待，比如从成长和学习的角度，理解那段经历对你的影响？

为了帮助你重建对生活的热爱和希望，我建议你尝试专注于当下，寻找一些小而美的事物或活动，比如每天写下一件让你感激的事情，或者尝试新的爱好。同时，情绪日记也是一个很好的方式，记录下你的情绪波动和背后的想法，有助于你更清晰地认识自己的情绪。

最后，也请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你感到自己需要更多专业支持，我鼓励你考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以为你提供更系统和个性化的支持。同时，我推荐你寻找一些CBT的自我帮助资源，比如在线课程或书籍，来帮助你更好地理解和处理自己的情绪和思维。

再次感谢你对我的信任，我相信你有能力克服目前的困境，找回生活的乐趣和希望。希望我的回复能给你一些启发和帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，随时都可以写信给我。

祝福你，希望你早日走出困境。

心理咨询师