很小的事情还是会觉得自己做的不好或者不对

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任并选择与我分享您所面临的困扰。我理解您描述的情况，对自己的表现感到不满意并伴随焦虑和内心不安确实会让人感到困扰。让我们一起探讨可能的解决方案。

从您描述的情况来看，您可能存在一些常见的认知扭曲，比如过于苛责自己、担心未来或过去的错误。这些思维模式可能正在影响您的情绪和思维方式。让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式：

1. 容忍自己的不足：我们都有不完美的时刻，接受自己的缺点是成长的一部分。可以尝试将注意力转向自己的优点和成就，不要让错误或不足占据你的全部焦点。

2. 停止过度担忧：担忧未来可能会带来的问题其实是在消耗您当下的精力。尝试专注于当下的活动和情境，逐步减少对未来的过度担心。

3. 学会冥想和专注练习：通过冥想和专注练习，可以帮助您训练集中注意力，减少思绪的漫游，从而提高当下的专注度。

另外，您可以尝试每天写下一些积极的事物或对自己的肯定，这可以帮助您培养更积极的思维习惯。另外，寻找一些放松的活动，如运动、阅读或与朋友聊天，来缓解焦虑和压力。

最后，如果您觉得需要更多专业帮助，我建议您寻求当地的心理健康专业人士的支持。他们可以根据您的具体情况提供更深入和个性化的支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性。如果您有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您早日找到心灵的平静和舒适。

诚挚地，

心理咨询师