虽然我今天睡到十点多，到现在还没开始看书

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您与我分享了您的内心感受和困扰。首先，我想肯定您勇敢面对自己内心的困惑，并寻求帮助来改善您的情况。您描述的感受非常复杂，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的原则和实践，您可以逐步解决这些问题。

从您的来信中可以看出，您可能受到了"全有或全无"的思维方式的影响，即过度将自己定义为强者、拯救者，而忽视了自己也需要关心和支持的事实。这种思维模式会给您带来沉重的责任感和过度负担，导致拖延和消极情绪的出现。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下做法：

1. 自我意识练习：开始观察自己的想法和情绪，记录下每天的情绪变化和相关的想法，以便更好地了解和认识自己的内心世界。
2. 挑战负面思维：当您意识到自己出现消极想法时，尝试问自己这些想法的证据是什么？有没有更客观的方式看待问题？
3. 设定小目标：将大的计划分解成小而可行的目标，比如每天完成一项家务，让自己逐步习惯并享受完成任务的成就感。
4. 自我关怀练习：学会对自己的情绪和需求进行关怀，不要忽视自己的感受，寻找适合自己的方式来释放情绪和舒缓压力。

此外，您可以尝试建立积极的心理健康习惯，如定期运动、良好的睡眠、社交支持和心理健康资源的学习。同时，也鼓励您寻求专业心理健康服务，以便得到更系统和个性化的支持和指导。

改变需要时间和练习，但我相信您可以逐步摆脱负面情绪，建立更积极健康的自我形象。请记住，您值得拥有充实快乐的人生。祝您一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。