今天只吃了一个煮苹果，三块苏打饼干<br /> 减肥

亲爱的来访者，

首先，我理解您目前所面临的困境和挑战。您描述的挑食和食量减少可能反映了对减肥的过度关注，这种“全有或全无”的思维方式可能影响了您的健康和身心。同时，对于学习方面的困扰和焦虑可能导致您压力增加和自信心下降。

在应对这些困境时，我想先提醒您一些重要的点：

1. 对于饮食方面，健康是最重要的。过度节食可能会对身体和心理健康造成不良影响。建议您通过逐渐调整饮食结构和均衡饮食的方式来实现健康的减肥目标。

2. 在学习方面，每个人都有自己的学习方式和节奏。如果发现自己难以跟上或理解课程内容，可以尝试寻求教授或同学的帮助，或是参加辅导班来提高学习效果。

接下来，我想给您一些建议，帮助您重新建立积极的心态和增强自信：

1. 挑战不健康的思维模式：当您感到焦虑或自信不足时，尝试思考哪些想法或信念正在影响您的情绪。例如，是否存在过度悲观或过度要求自己的思维？尝试用更客观和积极的方式看待自己和周围的事物。

2. 建立自信的行为：设立一些小目标并逐步实现，这有助于您增加自信和成就感。同时，保持积极的态度，鼓励自己在每一次努力中进步。

3. 寻找支持和帮助：如果您觉得困难重重，考虑寻求专业心理健康咨询或辅导，专业的支持有助于您更好地理解和应对自己的情绪困扰。

最后，请记住，改变需要时间和坚持。尝试接受自己的情绪，勇敢面对困难，并努力寻找改善的途径。如果需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的支持。您也可以尝试一些自我帮助资源，如自我调节技巧或心理健康应用程序。

希望这些建议能对您有所帮助。您可以尝试逐步应用在日常生活中，我相信您会逐渐找回心理平衡和自信。如果您有任何疑问或需要进一步讨论，随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾自信！

温馨祝福，

心理咨询师