我应该怎么办

亲爱的匿名请示者，

感谢您信任我分享您的困扰。我理解在学业方面的竞争和压力可能会让您感到焦虑和困惑。根据您描述的情况，我能感受到您对自身表现的担忧和压力。

您提到了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度概括。这些想法可能导致您感觉压力重重，难以平衡自己的情感和欲望。请允许我提供一些途径，希望能帮助您摆脱这种困惑。

首先，我想向您提出一些问题，帮助您重新审视您的想法。您是否对自己过于苛刻，从而忽视了自己取得的成绩和进步？您是否经常将自己与他人进行比较，而忽视了每个人的学习轨迹和挑战的不同？

另外，我建议您尝试采取一些行为上的改变，如制定更合理的学习计划、与他人沟通交流、保持健康的生活方式等。通过这些方式，您可以更好地管理自己的压力和焦虑。

此外，您可以尝试使用一些自我帮助的练习，比如情绪日记来记录您的情绪变化，或思维记录表来监控和挑战您的不健康思维。

最后，如果您觉得困扰持续且影响生活质量，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，提供更具针对性的帮助和支持。

改变需要时间和练习，如同学习任何新技能一样。请记住，您值得拥有积极的学习和生活体验。继续努力，相信自己，您会逐渐摆脱困扰，走向更好的方向。

再次感谢您向我倾诉，祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师