我想脱离这个怪圈

亲爱的用户，

首先，我要感谢你信任我分享这些困扰你的问题。我能理解你目前所面临的挑战，以及情绪上的困扰。在处理这些问题时，很重要的一点是认识到你所经历的种种困境，以及你对自己权利和独立性的愿望。

从你的来信中，我觉得有几个不健康的思维和行为模式可能在影响着你的情绪和生活质量。首先，有可能存在一种"全有或全无"的思维，即认为一件事情要么完全对，要么完全错。这种思维方式可能加剧了你与班主任和父母之间的摩擦。其次，可能存在一种负面过滤，即只注意到负面的方面，而忽视了积极的一面。这种倾向可能让你感觉整个情况都非常糟糕，而忽略了一些可行的解决方案。

为了帮助你应对目前的困境，我想提供一些建议和思考问题给你：

挑战思维模式：你能尝试思考一下，是否有一些中间地带，而不是非黑即白的想法？是不是可能有一些正面的方面，即使情况很困难？
沟通和表达：尝试以一个冷静和理性的方式，跟班主任和父母沟通你的想法和需求。可以问问自己，如何可以更有效地表达自己的观点？
自我独立：练习自主决策和行动，即使在有限的范围内，也能让你感到更有主动性和自信心。可以想一想，哪些小事情可以自己处理，而无需他人干涉？
处理情绪：找一种适合你的方式来处理负面情绪，比如写日记、练习冥想或运动。这样有助于平复情绪，让你更好地应对挑战。

除此之外，我还建议你寻求专业心理健康服务，比如当地的心理咨询机构或心理辅导师。他们可能能够为你提供更具体和个性化的支持与指导，以帮助你重新建立积极的思维和行为模式。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励你保持耐心，持续努力，相信自己有能力克服眼前的困难，建立更健康的生活方式。

如果你需要更多帮助或支持，随时都可以和我联系。祝你一切顺利，保持乐观和勇气面对挑战！

最诚挚的祝愿，