总觉得别人会害我怎么办啊，刚刚出门，有个

亲爱的访客，

我非常理解你描述的困扰和恐惧感，以及日常生活中持续存在的不安全感。这种担忧和警惕感让你感到沮丧和束缚，影响了你的生活和心理健康。让我们一起来看看可能存在的认知扭曲，并探讨一些可以帮助你摆脱这种困扰的方法。

首先，你描述的事件中出现的强烈反应可能反映了一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维。这种扭曲使得你倾向于把事情简化为极端的两极。尽管在理性上你知道这种想法荒谬，但情绪上的恐惧感却无法被理性消除。这是一个很常见的现象，但却可以通过认知行为疗法来加以解决。

首先，让我们试着挑战一下这种不合理的思维模式。你可以问问自己，有没有其他更合理的解释来解释那个行为？或者思考一下，这种恐惧和不安全感是否真的符合事实？通过这样的提问，你可以逐渐训练自己形成更现实和积极的思维方式。

另外，建议你尝试每天记录下自己的情绪和反应，可以使用情绪日记或情绪观察表。这有助于你更加客观地了解自己的情绪变化，帮助识别并挑战那些引发恐惧和不安的触发因素。

此外，寻求专业的心理健康支持也是非常重要的。心理治疗师可以通过个别辅导或认知行为疗法帮助你更深入地挖掘和解决这种情绪困扰。

请记住，改变需要时间和练习。尽管过程可能会有挑战，但坚持下去，你会逐渐摆脱这种恐惧和不安全感，重新获得生活的平静和自信。希望你能够不断探索和实践新的思维和行为模式，同时倡导寻找专业的心理健康支持。

希望这些建议能对你有所帮助。如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝你早日摆脱困扰，重获内心的宁静和平衡。

真诚地，心理咨询师