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尊敬的匿名来访者：

非常感谢您信任我并与我分享您面临的挑战。我理解您对于依赖他人情绪来评估自己的困扰，这种情况可能导致焦虑和自我怀疑，影响到您的个人成长和职业发展。

从您描述的情况来看，您可能存在一种认知扭曲称为“审美取向”的思维模式。这意味着您更倾向于根据外部反馈来评判自己价值，而忽略了内在自我评估的重要性。这种习惯性思维模式可能源于过去的经历或社会文化的影响。

为了帮助您培养自发性思考的能力，我建议您尝试以下方法：

1. 自我意识练习：每天花一些时间独处，反思自己的感受、成就和目标，建立更积极的自我认知。
2. 情绪日记：记录下与他人互动时的情绪和反应，帮助您更好地了解自己的情绪模式和应对方式。
3. 自我肯定练习：每天告诉自己一些积极的话语，强化内在的自我肯定和价值感。
4. 挑战负面思维：当您发现自己依赖外部反馈时，问问自己这种评估是否客观，尝试找到更平衡和客观的看法。
5. 专注于行为而非评价：关注您的行为和努力，而不是他人对您的态度或表现。

除了这些方法，您还可以考虑阅读一些与自我认知、情绪管理和认知行为疗法相关的书籍，例如《自卑与超越》、《认知行为疗法简明手册》等，以深入了解和改善自己的思维模式。

请记住，改变任何习惯性思维模式需要时间和坚持练习。如果您觉得需要更多支持或深入的探讨，我建议您寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理治疗师合作，一同探索更多解决方案。

希望这些建议对您有所帮助，并祝您在个人成长和职业发展中取得成功！如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚的心理咨询师