到这里来才知道自己这么容易发火，把我前三

亲爱的匿名用户，

我完全理解您目前面临的情况，以及您对于改善自己的情绪和处理方式的愿望。首先，让我们一起来看看可能在您的情绪反应背后起作用的一些不健康思维模式。

在描述中，您提到感觉家人似乎联合起来对付您，这可能涉及到一种"全有或全无"的思维，即您可能倾向于过度概括或负面过滤家人的行为，导致您感到更加焦虑和受伤。这种思维模式可能加剧了您易怒的情绪。

为了解决这个问题，我建议您尝试以下方法：

1. 认知重构： 当您觉得自己即将发火时，停下来思考一下这种情绪的触发点是什么，然后尝试挑战一下自己的想法。问问自己是否有更积极的解释或解决方案。
2. 情绪管理技巧： 学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助您在情绪激动时冷静下来。
3. 沟通技巧： 尝试以一种更积极、坦诚和尊重的方式与家人沟通，表达您的感受和需要，寻求共同解决问题的方法。

此外，您可以尝试每天记录一下自己的情绪和情绪爆发的具体情况，以便更好地了解自己的情绪模式。寻找一些自我帮助资源，如情绪日记、放松练习或心理健康应用程序，以帮助您在日常生活中管理情绪。

最重要的是，这种改变需要时间和练习，同时也建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以便获得更专业的指导和帮助。记住，您并不孤单，而且有很多可以帮助您走出困境的方法。

祝您一切顺利，希望您能够找到更健康的方式来处理自己的情绪和关系。

温馨的问候。