今天凌晨四点醒来了，完后就睡不着觉了。

亲爱的克里斯汀，

非常感谢你信任并向我分享你关于睡眠问题的困扰。我能理解这种睡眠障碍给你带来的困扰和痛苦，同时也感受到你为找到解决方案的决心和努力。让我们一起探讨一些可能的原因和解决方法。

从你描述的情况来看，你可能面临着一些与情绪和心理健康有关的问题，导致你难以入睡和保持良好的睡眠质量。有时，焦虑、压力、抑郁或其他心理压力会对睡眠产生影响，导致失眠等问题。

在这种情况下，我建议你开始关注并挑战可能存在的不健康思维模式。举例来说，你是否会不断想着“我一定要入睡，否则明天就无法正常工作”这样的负面想法？这种“全有或全无”的思维会增加焦虑和压力，进而影响你的睡眠。

我还建议你尝试一些放松技巧和睡前冥想，但不要强迫自己入睡。如果你在床上不能入睡，不妨起床做一些轻松的事情，直到感觉困意再返回床上。同时，规律的运动和规律的作息时间也有助于恢复健康的睡眠。

另外，建议你在睡前避免使用电子产品，并保持房间安静、黑暗和舒适。建立一个稳定的睡眠环境有助于让你的大脑得到充分放松，更容易入睡。

最后，我也推荐你考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理咨询师或睡眠专家。他们可以帮助你深入了解睡眠问题的根源，提供更个性化的建议和治疗方案。

改变不会一蹴而就，所以请保持耐心和积极性，并坚持尝试不同的方法。同时，如果需要额外的支持或信息，请随时联系我。希望你很快能找到适合你的解决方案，恢复健康的睡眠。

祝你一切顺利。

亲切的问候，

心理咨询师