我不知道该怎么表达自己的真实情绪，不知道

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。你描述的情况表明你对自己的情绪和表达方式非常关注，但同时也遇到了一些困惑和挑战。

从你描述的情况来看，可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，即要么完全开心，要么完全不开心；或者过度概括，根据他人的反应假设自己的情绪。这些扭曲可能导致你感到困惑和无助。

为了帮助你更好地理解和表达自己的情绪，我想提出一些问题和建议：

情绪识别：尝试在日常生活中更多地意识和识别自己的情绪，可以通过情绪日记或情绪记录来帮助你。当你意识到自己的情绪时，可以更好地理解和表达它们。
情绪表达：学会用适当的方式表达情绪，可以通过直接沟通和表达来减少误解。同时，也要学会接受自己的情绪，不要因为感觉需要表现出某种情绪而否定自己的真实感受。
情绪调节：尝试学习情绪调节的技巧，例如深呼吸、冥想或放松练习，以帮助你更好地管理和调节自己的情绪，避免被情绪控制。
专业支持：如果这些困惑和挑战持续存在，或者影响到你的生活质量，不妨考虑寻求专业心理健康支持，比如心理咨询师或心理治疗师的帮助。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己太过苛刻。希望这些建议能帮助你更好地理解和表达自己的情绪，同时也希望你能继续探索和学习，逐渐摆脱困扰。如需更多帮助，请随时寻求专业支持。愿你早日找到属于自己的情感表达方式。

温馨地祝愿你一切顺利和心情愉快。

心理咨询师