我觉得大部分人不说话的时候只是沉默，可是

亲爱的访问者，

非常感谢您向我分享这个困扰您的问题。您描述的困境很多人都会经历，而您的勇气和诚实面对这一挑战值得赞赏。

根据您描述的情况，我可以看出一些可能反映的不健康思维模式。首先，您可能存在一种过度关注自身表现的倾向，以及对他人的评价过于敏感的问题。这可能导致您在社交场合感到焦虑和紧张，觉得自己无法配合他人的对话，从而进一步加深了孤立感和难过情绪。

在挑战这些不健康思维模式的过程中，我想提供一些建议给您。首先，尝试意识到这些负面情绪和自我评判是如何影响您在社交中的表现。问问自己，您是否对自己过于苛刻？是不是您过于关注其他人的反应而忽略了自己的感受？

另外，当您感到沉默和难以表达时，可以尝试通过积极的肢体语言、倾听和提出问题的方式来参与对话。不要过分强调自己的表现，而是尝试与他人建立真诚的连接。同时，通过练习自我关注和接纳，培养对自己的自信和尊重，这有助于您更好地表达真实的感受和需求。

此外，建议您尝试使用情绪日记来记录在社交场合中的情绪反应，分析其中的触发因素和自己的想法。这有助于您更好地理解自己的情绪，并逐渐学会如何应对这些挑战。

最后，改变不健康的思维习惯需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，正朝着积极的变化前进。如果您感觉需要更多支持或帮助，也请考虑寻求专业心理健康服务，他们将能够为您提供更深入的指导和支持。

希望这些建议能为您提供一些帮助。请记住，您值得拥有开放和自信的表达方式，不要放弃努力和勇气。祝您一切顺利，继续努力迈向更健康和积极的交流模式。

最诚挚的祝福，
心理咨询师