总是想哭，想发脾气，想摔东西，我控制不住

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢你分享了你最近的困扰和挑战。你描述的情境让我感受到你在面对强烈情绪时的困扰和失控感，这一定让你感到非常不舒服和困惑。

从你描述的情境中，我能感受到你可能存在一些认知上的困扰和情绪调节方面的挑战。在类似的情况下，有时我们的思维模式和情绪反应可能会被过度夸大或负面影响。例如，在这种情况下，你可能陷入了“全有或全无”的思维模式，把事情看得过于悲观或消极，从而引发了愤怒和失控的情绪反应。

为了帮助你控制自己的情绪以及情绪暴发的倾向，我想提供一些建议：

意识自己的情绪：尝试学会意识和观察自己的情绪，包括身体的反应，这可以帮助你更早地察觉到情绪升温的迹象，并及时采取控制措施。
深呼吸和冷静等待：当发现自己情绪激动时，尝试做几次深呼吸，让自己冷静下来。不要立刻做出回应，可以给自己一点时间来平复情绪再做决定。
挑战消极思维：当你感到愤怒和失控时，停下来，问问自己，“这是我所想要的反应吗？还有其他更积极的方式来处理这个问题吗？”挑战自己的消极思维，寻找更理性和平和的态度。
寻求支持：不要独自承受所有情绪，寻求支持并与他人分享你的感受，可以帮助你更好地理解和处理自己的情绪。

另外，我建议你尝试使用情绪日记来记录你的情绪和触发事件，以便更好地了解你的情绪模式和寻找触发点。同时，也可以尝试与室友沟通，用平和和冷静的态度表达你的感受和需要。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得情绪控制的困难持续存在，或者生活中的其他挑战影响了你的情绪健康，考虑寻求专业的心理健康支持会是一个很好的选择。

希望这些建议对你有所帮助。继续努力地探索和实践新的思维和行为模式，希望你能找到更健康的方式来处理自己的情绪和挑战。感谢你的勇气和诚实，祝你一切顺利。

温暖的祝愿，

心理咨询师