心里好受多了

亲爱的匿名，

我听到你最近心理状态不佳，感到焦虑、沮丧并且难以控制自己的情绪。这种情况肯定会让你感到不安和困扰，但我要强调，你并不是一个人，你采取第一步寻求帮助是非常勇敢的。

从你描述的情况来看，有一些可能存在的不健康的思维模式。比如，你提到怀疑别人对你的看法和态度，恐惧被拒绝或批评，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，过度关注负面评价，或者使用情绪上的过滤。这些思维习惯可能会加剧你的焦虑和孤独感，让你远离社交场合。

我建议你尝试挑战这些消极的思维模式。每当你感到负面情绪时，尝试问问自己：这种想法是否客观真实？还有其他更积极的解释吗？逐渐培养更客观和平衡的思考方式，可以帮助你改善情绪。

此外，尝试与他人建立更有意义的联系。这可以从小小的尝试开始，比如与朋友聊天、参加社交活动或者寻找支持团体。逐渐增加社交互动的时间，可以帮助你逐渐克服社交焦虑和孤独感。

最重要的是，给自己时间和耐心。改变不是一蹴即至的，但只要你坚持实践积极的思维和行为，一定会慢慢感受到改变带来的好处。同时，我也鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持，专业的心理治疗师可以帮助你更系统地处理这些问题。

如果你需要更多资源或练习来帮助自己，我可以向你推荐一些适用的自助材料。请记住，你值得拥有一种更健康、更平衡的生活方式，不要犹豫寻求帮助和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝你早日找回内心的平静和自信！

坚持下去，你并不孤单。