虽然我为我做错的事情道了歉，但是我的脑袋

亲爱的匿名求助者，

我完全理解您现在经历的困惑和不安感，以及由这个错误带来的内疚和焦虑。您的勇气和诚实对自己的表达是非常珍贵的。让我们来一起探讨一些可能有助于减轻您负面情绪的方法。

首先，我注意到您可能陷入了一种认知扭曲中，这种认知扭曲是“全有或全无”的思维方式。这种思维模式使您倾向于以绝对的方式看待事物，即要么是完美的，要么是彻底失败的。在这种情况下，您可能认为您的道歉不够真诚，或者朋友没有真正原谅您。这种思维往往使我们无法看到事情的复杂性和变化，增加了感到内疚和焦虑的负担。

我们可以尝试挑战这种全有或全无的想法。您可以问自己，是否可能存在一种中间地带，即您道歉的方式可能并不完美，但也并非完全没有诚意？或者，您的朋友也许给予您部分的原谅，尽管友谊需要时间来修复和重建信任？

此外，我建议您尝试一些行为上的改变，以帮助您打破这种思维困扰。比如，您可以尝试写下您的感受和想法，以便更清晰地了解您的情绪，并与之对话。另外，专注于一些实际的行动，如自我关爱的活动、锻炼、学习新技能，可以帮助您分散注意力，减轻思维的困扰。

最后，我强烈鼓励您寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更个性化的支持和指导，帮助您探索更多的解决方案。改变思维模式是一个需要时间和练习的过程，但坚持下去是非常值得的。

希望我的建议能为您提供一些启示。请不要犹豫，如果您需要进一步的支持或资源，随时与我联系。您并不孤单，我们一起努力克服这个难关。

祝您早日重建心灵的平静，重新获得友谊的信任。

真诚地，

心理咨询师