你们有过觉得和自己生活的人特别讨厌的时候

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你分享了你目前面临的困惑和挑战。我能感受到你在这段人际关系中所遇到的困扰和痛苦。

从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲模式可以影响你的情绪和心理健康。首先，可能存在一种扭曲的“全有或全无”思维模式，让你感觉到无法改变或摆脱这些负面情绪。其次，可能存在过度概括的趋势，即过分强调那些负面的情境和互动，而忽略或淡化一些积极的细节。此外，你可能也存在负面过滤，把注意力过多集中在别人的批评和否定上，而忽视了其他更积极的互动。

要应对这些困扰，可以尝试以下建议：

首先，试着识别并挑战这些不健康的思维模式。每当你感到被他人否定或批评时，问问自己是否有过度概括或负面过滤的情况。尝试思考一下是否有其他解释或解决方法来看待这些情况，比如别人的批评可能是出于关心而非贬低。同时，设想一下如果对待这些情况的态度稍微不同，你会有怎样的感受。

其次，尝试引入积极的自我对话和肯定。在面对他人的批评时，试着意识到你自己的价值并给自己一些建设性的肯定。这种自我肯定可以帮助你增强自信和抵御外界的负面影响。

另外，也建议你在日常生活中寻找一些能让你享受的活动或爱好，这样可以帮助你调整情绪和保持积极心态。在与他人交流时，也可以试着主动分享一些积极的想法或体验，这或许能改善你们之间的关系，也让你感受到更多的支持和理解。

最后，我建议你可以尝试一些CBT自助练习，比如情绪日记，记录自己在特定情境下的情绪和想法；或者使用思维记录表，帮助你意识并挑战不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和努力，而且每个人都值得被尊重和理解。如果你觉得情况变得更加困难或无法应对，请考虑寻求专业心理健康支持。希望这些建议能对你有所帮助，祝愿你早日走出困扰，找到更健康积极的思维方式。