脾气总是无缘无故地有，我有时候就会骂自己

亲爱的匿名的困扰大学生，

首先，我要感谢你分享了你的感受和困扰。我能理解这种情况对你的生活和人际关系产生了困扰，也感受到你想要对这种情绪问题找到一个长期有效的解决方案的渴望。

从你描述的情况中，我能感觉到你可能深受负面情绪的困扰，并且你对自己的情绪失控感到无助和困惑。这种情绪可能导致你在处理日常挑战时表现得暴躁和自责。

在认知行为疗法（CBT）的角度来看，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括（从一次事件推断出全盘判断）、情绪化思维（情绪控制了你的反应）等。这些扭曲的思维模式可能会加剧你的情绪困扰。

为了改善你的情绪和情绪反应，我建议你尝试以下策略：

1. 情绪监测：开始记录你的情绪波动和爆发的具体情境。这样可以帮助你更好地认识自己的情绪模式，并找出引发这些情绪的触发因素。

2. 情绪解压：尝试学习更多的情绪管理技巧，比如深呼吸、身体放松练习等。这些技巧可以帮助你在情绪升高时更好地冷静自己。

3. 挑战不健康思维：当你意识到自己情绪失控时，尝试停下来并问自己：“这种情绪是真实的吗？有没有其他更合理的解释？”这样有助于挑战你那些扭曲的想法。

此外，如果你感觉这些问题影响到了你的正常生活和人际关系，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。与一个专业心理咨询师面对面交流可能会更有助于揭示问题的根源并制定个性化的解决方案。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，继续探索和实践新的思维和行为方式，将帮助你逐渐摆脱情绪困扰。你也可以考虑阅读一些关于情绪管理和认知行为疗法的书籍，这可能会为你的旅程提供更多的帮助。

如果你有任何进一步的问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。祝愿你早日找到平静和安宁。

真诚地祝福你，助人为乐的心理咨询师