别人让我不好我也会咒他，这种小肚鸡肠心里

亲爱的匿名访客，

首先，我想感谢你对自己的勇气和诚实。你的描述表明你对自己的觉察和愿意做出改变，这是迈向更健康、积极生活的第一步。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如使用“全有或全无”的思维模式和过度依赖外部评价来确定自我价值。这些思维模式会导致你在面对批评或否定时情绪过度波动，进而采取消极的应对方式。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试以下方法：

意识到认知扭曲：当你感到受伤或痛苦时，停下来思考一下你的想法。是否出现了绝对化的说法，比如“一定是我做错了”或“别人总是伤害我”？这有助于你意识到不健康的思维模式。
挑战自己的想法：一旦你识别到这些扭曲的想法，尝试问自己一些问题，比如“这个批评真的影响了我的全部价值吗？”或“对方的想法是否完全准确？”这有助于你冷静地看待事情。
建立内在的自我肯定：不要过度依赖外界的评价来确定自己的价值。尝试自我肯定，写下你的优点和成就，建立自信。
练习宽容和理解：学会容忍他人的不同看法，尝试理解他们的立场，这样可以帮助你建立更健康的人际关系。

此外，你可以尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习方法，以帮助你更好地认识和管理自己的情绪与想法。

请记住，这是一个逐步的过程，改变需要时间和练习。我鼓励你坚持并逐渐实践这些方法。同时，如果你感到困难或无法自行应对，寻求专业心理咨询可能会帮助你更好地应对这些挑战。

祝福你能够逐渐摆脱困境，建立更健康积极的心态和人际关系。感谢你的信任，如果有任何其他问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。