心理扭曲。该怎么自己控制自己。有没有专业

亲爱的苦恼的来访者，

非常感谢您信任我并与我分享您正在经历的困惑和恐惧。首先，我想肯定您已经意识到自己可能存在心理扭曲的思维模式，并且愿意探索寻找帮助的途径。这是非常重要和积极的一步。

根据您描述的情况，您提到了一些可能存在的认知扭曲，如怀疑自己的能力和价值，关注他人评价而忽略自我需求等。这些想法和行为可能会增加您的心理负担和困扰。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式，并寻找更积极的替代方式来看待自己和他人。

我建议您尝试以下几种方法：

1. 认知重建：每当您发现自己产生消极的自我怀疑或绝望时，尝试停下来问自己：这些思维的依据是什么？有没有更客观和积极的解释？
2. 自我肯定练习：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，并且肯定自己的努力和价值。
3. 边界设定：学会在乎自己的需求和意见，拒绝过分迎合他人的期待，建立更健康的人际关系。

此外，我建议您寻找当地的心理咨询服务或在网上寻找有经验的在线心理咨询师。在线心理咨询可以提供与面对面咨询类似的支持和指导，同时给予您更大的灵活性和保密性。

最重要的是要记住，改变需要时间和练习。保持积极的态度，并持续努力实践新的思维和行为模式是非常重要的。同时，如果您觉得情况变得更加复杂或困扰，请务必考虑寻求专业的心理咨询帮助，他们可以为您提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要任何进一步的信息或支持，请随时与我联系。祝您早日找到更健康和平衡的心态，面对生活的挑战。

祝您一切顺利，保持坚强和勇敢！

诚挚的问候，

心理咨询师