每当我和我老公吵完架，我都会受不了，想自

亲爱的用户，

我理解您对婚姻问题的担忧。您提到，在和您的伴侣发生争吵后，会感到非常沮丧和自责。这种情绪反应可能暗示了一些不健康的思维模式，我希望能够为您提供一些支持和指导。

首先，让我们来看看可能存在的认知扭曲。您提到感到自责和沮丧，这可能是“全有或全无”思维的体现，让您忽略了事情的复杂性。您也可能在过度概括，只看到了争吵的负面影响，而忽略了积极的方面。

让我们一起来挑战这些不健康的思维模式。当您感到自责和沮丧时，可以尝试问自己：事情是否真的完全是您的错？还有没有其他可能的解释？考虑一下争吵中的积极之处，以及您和伴侣之间的其他互动。

此外，建议您尝试与伴侣进行开放和尊重的沟通。表达您的感受和需求，同时试着倾听对方的看法。学习有效的沟通技巧可以帮助改善关系，并减少争吵引起的负面情绪。

另外，您可以尝试进行情绪日记记录，每天记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。通过思维记录表，您可以将消极的想法转变为更客观和积极的看法，从而改善情绪和心态。

请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习。不要过分苛求自己，保持耐心和积极性。如果您觉得自己难以独自处理这些问题，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以提供更深入的辅导和支持，帮助您有效地处理情绪困扰。

希望这些建议能对您有所帮助。不要犹豫向身边的朋友或家人寻求支持，共同面对困难会更容易一些。祝您早日走出困境，重建健康的情感关系。

温暖祝福，

心理咨询师