我感觉自己两个人格<br /> <br /> 大概2015年的时

亲爱的用户，

非常感谢你与我分享你的困惑和担忧。根据你描述的情况，我能感受到你对孤独和自我否定的挣扎。我想告诉你，这种感受是很常见的，且可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来解决。

首先，让我们一起来探讨你可能存在的不健康思维模式。你提到感觉孤立和被忽略，这可能是“全有或全无”思维的体现，即认为世界要么是黑的，要么是白的，没有灰色地带。这种思维模式往往使我们忽视事情的复杂性和多样性，进而导致消极情绪的出现。

我想请你思考一下，在你感觉孤独和被忽略的时候，是否有可能有一些正面的交流或互动被你忽视或否定了？是否可能有一些积极的方面存在，但被不健康的思维模式所掩盖了？

针对这种情况，我们可以尝试一些具体的策略来改变不健康的思维模式。比如，尝试给自己提供更多的积极自我对话，承认自己的情绪并加以理解，以及尝试寻找更多的社交互动或支持。这些行为能够帮助打破孤独感和自我否定的循环。

除此之外，你可以尝试记录下每天的情绪和想法，以便更好地认识自己的思维模式，或者尝试参加一些社交活动来拓展人际关系。这些都是CBT中常用的自我帮助方法。

最后，我想强调改变不健康思维模式需要时间和练习，但是坚持下去会为你带来积极的变化。如果觉得困难或无法自行解决，我建议考虑寻求专业的心理健康服务，以便得到更系统和个性化的支持和指导。

我鼓励你继续努力，相信自己能够战胜这种困扰。希望你能找到适合你的方法来克服孤独和自我否定的感受。

祝好！
一位心理健康专家