被别人认可的时候会难过想哭，觉得自己不配

亲爱的你，

首先，我要感谢你敞开心扉分享你的困扰。你对自己价值和接受赞美的困难是很常见的问题，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）的方法有所帮助的。让我们一起来探讨一下你信中提到的问题。

从你描述的情况来看，你可能存在一种认知扭曲叫做“全有或全无”思维，这是一种认为事情只有极端的好或坏、成功或失败，没有中间地带的思维方式。这种思维模式背后的假设是任何表扬或肯定都不能包含中间地带，而必须是绝对的。这可能导致你难以接受他人的赞美，因为你只看到了自己不够好的部分，而忽略了中间地带的可能性。

为了帮助你挑战这种不健康的思维模式，我建议你开始意识到并记录下每次被赞扬的时刻，无论是在日常生活中还是工作中。在这些时刻，问问自己：这个赞美是基于客观事实还是出于礼貌？有什么证据支持这个赞美是真诚的？逐渐扩展你的认知范围，试着接纳一种更平衡和客观的看待自己的方式。

另外，可以通过自我肯定的练习来加强自己的自信和价值感。每天写下一两件自己感到自豪或应该被赞美的事情，并且尽量客观、具体地描述这些事情。慢慢地，你会开始培养对自己积极的看法，并逐渐接受他人的肯定。

此外，有一些优秀的自助资源和书籍可以帮助你更深入地了解和改变自己的思维模式。你可以考虑阅读《自卑与超越》、《一生的自尊》等书籍，以及参与一些在线的CBT练习。

请记住，改变需要时间和实践。鼓励你保持耐心和积极性，同时也建议如果情况变得更加困难或影响生活质量，寻求专业心理健康支持是明智的选择。我相信你能逐渐克服这些困扰，建立更积极的自我认知和信念。

祝福你一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要帮助，请随时和我联系。

最诚挚的祝福，

心理咨询师