12/4晚八点二十七，累，暴躁，想哭，最

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您信任并选择向我寻求帮助。我理解您目前正面临着工作压力和情绪困扰，这对身心健康都带来了不小的影响。让我们一起来看看如何可以改善您的现状。

根据您描述的情况，有几个方面我想和您讨论一下。首先是您提到感到异常疲倦和暴躁，这可能是长期工作压力和缺乏休息的结果。持续加班和缺乏自我调节的时间会影响您的情绪和身体健康。了解到这一点，我们可以考虑一些行为修改的建议，比如规划好您的工作时间，设定合理的工作边界，给自己安排一些放松和休息的时间，以及锻炼身体等等。

其次，您提到在人多的场合感到焦虑和喘不过气来，这可能是社交焦虑的症状。社交焦虑是一种常见的心理问题，但是可以通过一些认知行为技术来帮助改善。我建议您可以尝试一些深呼吸和放松技巧，慢慢地暴露自己于社交场合，并逐渐扩大自己的社交圈子。

关于您考虑通过饮酒来调节情绪的问题，我想提醒您酒精并不是一个健康有效的应对压力的方法。长期依赖酒精会带来很多负面影响，包括身体健康问题、心理成瘾等。相反，建议您可以探索一些更健康的应对压力的方式，比如锻炼、静心冥想、寻找支持和倾诉等。

最后，我鼓励您在这个过程中寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生都可以帮助您更好地处理情绪问题，学会更健康的应对压力和焦虑的方法。

改变是需要时间和努力的，所以请对自己保持耐心和积极性。如果您需要更多信息或支持，请随时与我联系。希望您早日找到恢复内心平静的途径。

祝您身心健康，一切顺利。

心理咨询师