我每天都胡思乱想，导致每天晚上睡眠都不怎

亲爱的你，

我很感谢你信任我并与我分享你目前的心理困扰。你描述的种种症状表明你可能在经历一些情绪、焦虑和自我意识方面的挑战。让我们一起来探讨一些可能存在的不健康思维模式，并想办法应对。

首先，你提到晚上常常陷入胡思乱想，导致睡眠质量差。这种过度思考可能是一种“全有或全无”的认知扭曲，让你难以放松。尝试在睡前进行放松练习，如深呼吸或冥想，帮助你转移注意力和缓解紧张情绪。建立一个良好的睡眠环境和作息习惯也很重要。

关于提前准备和紧张的问题，你可能陷入了“过度概括”的思维模式。试着问问自己，这种预先担忧真的有必要吗？或者你可以尝试设定小目标，逐步挑战自己的拖延和焦虑习惯。逐渐行动，即使是小步骤，也能帮助你重新建立信心。

对于自我认知上的矛盾感受，这可能是“全有或全无”思维的体现。请记住，每个人都有积极和消极的一面，这是正常的。尝试接受自己所有的情绪，不要强迫自己总是保持快乐。也可以考虑建立一种情绪日记，帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

最后，尽管自己有尝试伤害自己的想法，但你没有勇气付诸行动，这是一个积极的迹象。但是，如果你发现自己越来越难以控制这种冲动或负面情绪，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。他们可以帮助你更深入地了解自己的问题，并提供更有效的帮助。

请记住，改变需要时间和努力。尝试接受自己，寻找支持，继续探索新的思维和行为模式。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你一切安好，

心理咨询师