不知道我的这种做法做的对吗？老师们可以帮

亲爱的来访者，

我非常感谢你信任并向我寻求帮助。我能理解你对自我行为模式的担忧，以及对人际互动和社交活动带来的焦虑。让我们一起来分析一下你描述的情况。

首先，你提到害怕被他人评价和批评，选择保持低调和避免社交互动。这可能表明你可能受到了“社交焦虑”的影响，这种情况会导致人们过分关注他人的看法，担心自己会被批评或否定。

另外，你描述了坚持抄写课堂内容的行为。这种极端的注意细节可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即认为每一个细节都是至关重要的，而忽略了整体的信息。

针对你的情况，我建议你尝试以下几点来挑战和改变不健康的思维和行为模式：

1. 挑战“全有或全无”的思维方式：尝试问自己问题，是否每个细节都如此重要？有没有其他更高效的方法来获取重要信息？这有助于降低过度抠细节的行为。

2. 逐渐增加社交互动：开始慢慢扩大自己的社交圈子，可以从参加小型聚会或社团活动开始，逐渐增加与他人交流的机会。

3. 学习放松自己：通过深呼吸、放松训练或冥想等方法来缓解焦虑和紧张情绪，帮助你更好地处理社交场合。

此外，你也可以尝试每天记录一些自己的思维和情绪，以帮助更好地认识自己的想法和情感。如果可能的话，寻求学校心理辅导员或心理健康专家的帮助也是一个不错的选择。

改变思维和行为模式需要时间和练习，但我相信你可以逐渐找到适合自己的方式。如果你需要更多帮助或支持，请随时告诉我。我衷心希望你能够逐步克服这些困难，走向更健康、积极的生活。

祝一切顺利，

心理咨询师