如果学会一个人相处，找回自信的自己

亲爱的访客，

首先，我要感谢你信任并分享了你对人际关系的困扰。我可以理解你的感受，这种变化可能让你感到迷茫和失落。让我们一起来看看可能存在的一些认知模式，并尝试找到一些方法来解决你的问题。

从你描述的情况来看，你提到了几个可能存在的认知扭曲。首先，你似乎体验到了“全有或全无”的思维，即觉得自己要么几乎完美，要么一无是处。这种思维模式可能导致你对自己和他人的期望过高，难以接受自身的不足。另外，你也提到了担心被冷漠对待、害怕被忽视，这可能是一种负面过滤的思维，即过度关注消极的信息而忽略积极的信息。

对于这些问题，我想提供一些建议来帮助你挑战和改变这些不健康的思维模式。首先，尝试反思一下自己，寻找更客观的证据来平衡你对自己的想法。这样可以帮助你更全面地看待自己和他人，避免过度批评和苛刻。另外，尝试培养自己的自我肯定感和内在安全感，不要过分依赖外部评价来衡量自己的价值。

此外，建议你尝试学会设立健康的界限和表达自己的需求。不要害怕他人的冷漠或忽视，相信你有权利要求被尊重和关注。与此同时，也要记得尊重他人的感受和需求，努力建立互相尊重的人际关系。

最后，我建议你寻找适合的自我帮助资源或练习，如情绪日记、自我肯定练习等，来帮助你更好地管理情绪和改变思维模式。同时，如果你觉得需要更深入的支持和指导，也欢迎考虑寻求专业心理健康服务。

改变需要时间和努力，但我相信你有能力重新找回自信、阳光的自己。请相信自己，勇敢地迈出改变的第一步。祝你一切顺利！

希望我的回复能对你有所帮助。

温暖的祝福，

咨询师