感恩，身边的好人，感恩爸爸，一直默默的坚

亲爱的咨询者，

首先，我要感谢您分享了您的内心感受和决定寻求变化的意愿。您对自身问题的觉察和愿意改变的态度非常重要和值得赞扬。

在您的来信中，我看到了您对于感恩、积极思考以及倡导健康习惯的努力和决心，这些都是非常积极的一步。我想和您一起来讨论一下可能存在的认知扭曲或不健康思维模式，以及提供一些实际的建议来帮助您更好地迈向内心的平静和健康。

首先，您提到了感恩的重要性，这是非常棒的行为习惯。但是在日常生活中，我们有时候会陷入“全有或全无”的思维模式，即将事物看作是非黑即白的，缺乏灰色地带的认知。您可以尝试挑战这种思维，意识到生活中存在着各种复杂的情绪和情况，不一定是非此即彼的。

另外，您提到了对他人评价的反应，认为对方表达不好听的话与自己无关，这表现出您正在学习保护自己不受外界否定的影响，这也非常重要。但确保不陷入“过度概括”或“负面过滤”的认知扭曲中，意识到不是所有的评价都必须影响自我价值感。

针对您想要改变的思维和行为习惯，我建议您每天给自己一些积极的自我肯定和鼓励，可以写下一些肯定自己的语句，如“我在努力改变自己，我值得拥有健康和平静”等等。同时，制定小目标，逐步增加运动和保持健康习惯的频率，同时记录下您的感受和进步。

此外，您提到了正念冥想，这对于调节情绪、减轻压力非常有效。您可以尝试每天坚持几分钟的冥想练习，让自己更多地专注于当下，保持内心的平静和清晰。

最后，我鼓励您继续探索和实践这些新的思维和行为模式，记得改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。当您感觉需要更多支持或指导时，也请不要犹豫寻求专业心理健康服务。您的努力和决心将会引导您走向更健康和平静的内心。

感谢您对自己的关爱和努力，祝您一切顺利！

心理咨询师