自己很没本事，没信心，很笨很笨啊，

亲爱的用户，

我非常理解您目前面临的困扰和困难，感谢您与我分享这些挑战。首先，我想让您知道，您并不孤单，许多人都曾经经历过类似的情绪困扰，而且您对自己的感受也是非常真实和重要的。

从您的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。例如，您提到自己觉得自己是一个失败者、没有才能和自信，这可能是一种“全有或全无”思维，让您忽略了自己的优点和成就。另外，您对自己的要求可能过于苛刻，容易陷入否定自己的负面循环中。

为了帮助您应对这些问题，我想提供一些建议和策略：

首先，让我们尝试挑战您的这种负面思维。请问自己，有没有证据表明您完全没有才能呢？是否可能您对自己的能力和价值有所低估？尝试列举一些您自己认为成功的经历和优点，这可以帮助您更客观地看待自己。

其次，对于害怕尝试新事物和社交焦虑的问题，您可以尝试逐渐面对这些恐惧。从小的挑战开始，逐渐扩大自己的舒适区，慢慢建立自信。同时，也可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸或冥想，来帮助您在社交场合更加轻松自在。

最后，建议您尝试一些行为修改方面的策略，例如设立小目标并逐步实现、保持情绪日记、学习自我关怀和自我肯定等。这些做法可以帮助您渐渐改变自己的思维模式，重建自信和自尊。

同时，我也鼓励您在需要时寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索并解决内心的困扰，提供更具体的支持和指导。

改变需要时间和耐心，但只要您愿意努力并坚持实践新的思维和行为模式，您一定会慢慢重建起自信和自尊。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，重拾乐观和自信！

愿您一切安好。

心理咨询师