爸爸妈妈问自己话，自己一声都不吭。而且总

亲爱的求助者，

首先，我想说我非常理解您目前的困扰和不安情绪，感谢您勇敢地分享这些感受和经历。您描述的感觉确实给您带来了很大的焦虑和不安，让您感到背后有人在监视并且产生了疑虑和不信任的情绪。这种心理上的困扰可能会对日常生活和人际关系造成影响。

根据您描述的情况，您可能正在经历一种被称为“被盯梢”或“被监视”的思维扭曲。这种认知扭曲可能导致您对周围环境和他人产生极端的担忧和恐惧。在这种情况下，挑战这些不健康的思维模式，对其进行重新评估是非常重要的。

我建议您尝试以下方法：

意识到并挑战不健康思维：每当您感到被盯梢或监视时，尝试停下来问问自己，“这种想法真的有根据吗？有没有其他可能的解释？”尝试用更客观、中立的视角来看待问题。
放松和冥想练习：尝试通过深呼吸、冥想或放松练习来平复焦虑和紧张情绪。这有助于您减轻身心压力，保持相对平静。
逐步面对恐惧：逐渐暴露自己于触发恐惧感的情境，同时学会逐渐淡化它们的影响。
寻求专业心理健康支持：如果您觉得这些问题影响到了您的日常功能或情绪健康，寻求专业心理咨询是很重要的。专业心理咨询师可以帮助您更深入地了解并处理这些问题。

此外，我推荐您寻找一些自我帮助资源或练习，比如情绪日记记录您的情绪变化以及反思相关情境对您的影响，以及负面思维记录工作表来记录和挑战不健康的思维模式。

最后，请记住，情绪的改变是一个过程，需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并随时寻求必要的支持和帮助。我真诚地希望您能够早日找到恢复信心和安全感的方法。

祝您一切顺利，如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝好，

心理咨询师