我觉得自己不够好，所以别人对我爱理不理，

亲爱的匿名来访者，

首先感谢你向我倾诉你目前的困境，我完全能理解你感到的失落和挣扎。你描述的情况表明你可能受到了一些认知扭曲的影响，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式并寻找一些解决方案吧。

首先，你提到了一种"全有或全无"的思维模式，就是认为要么一切都按照你的期望进行，要么一无所获。这种思维可能会让你觉得无法满足自己的要求，从而影响你对他人的期望。一个值得思考的问题是，是否有可能在不追求完美的情况下，与他人建立更健康和平衡的关系呢？

其次，你关于价值感的失落可能反映出一种过度概括的思维模式，即过度强调一个方面而忽视了其他方面。怀孕和成为全职家庭主妇并不意味着你失去了所有的价值，家庭角色同样很重要。你能尝试挑战一下这种消极思维，看看是否能够找到平衡角色的方式？同时也不妨思考一下，已经拥有了一个家庭是一种怎样的幸福。

为了改善这种情况，我建议你尝试每天抽出一点时间来反思自己的想法和情绪，可以使用情绪日记或思维记录表来帮助你更清晰地认识自己的想法。另外，在与他人沟通时，试着更坦诚地表达你的需求和想法，而不是默认别人会理解你的期望。逐渐建立积极的沟通模式可能会帮助你更好地和他人相处。

最后，作为一种自我帮助资源，我推荐你阅读一些有关认知行为疗法的文章或书籍，例如《感受如何让你变得更好》或者尝试一些在线的CBT练习以加强你的思维重构能力。

改变是一个持续的过程，需要时间和练习，但我相信你一定能够逐渐摆脱困境，建立更健康积极的思维和行为模式。如果你觉得需要更多的支持或帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。希望我的回复能够对你有所帮助，祝你一切顺利！

亲切的问候，

心理咨询师