昨晚睡前聊了一些感兴趣的话题比较亢奋，就

亲爱的访问者，

首先，我想感谢您信任我并分享您的困扰。我完全理解您在睡前的困扰和恐惧体验是多么令人不安和困扰。让我们一起来探讨一下可能存在的问题，并看看我们能够找到一些解决方案。

从您描述的情况来看，您可能遇到了一些挑战性的不健康思维模式，如负向的幻觉和过度兴奋导致的入睡困难。这种“全有或全无”的思维常常让我们陷入恐惧和负面情绪之中。现在让我们一起尝试挑战这些不健康的思维，并探讨一些可行的解决方案：

挑战思维：当您开始想到那些恐惧的画面时，可以尝试停下来问自己：“这些想法有多少真实性？有没有更合理和积极的解释？” 意识到这些画面只是您大脑中的想象，不代表现实。
放松练习：在睡前尝试一些深呼吸、放松肌肉的练习，帮助您舒缓身心，降低过度的兴奋状态，有助于入睡。
避免兴奋活动：在睡前避免过分兴奋的活动，例如看刺激性的内容或讨论激动人心的话题，有助于调节情绪和入睡。
专注练习：尝试一些冥想或专注练习，帮助您放松身心、稳定情绪，这可能有助于减轻夜晚的恐惧感。

冥想是一种非常有效的放松和注意力训练方法，但如果您不确定是否适合您，可以先尝试其他放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。如果您发现这些方法无法解决问题，或者您感到情况变得更加困扰，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理医生的帮助。

改变不健康的思维模式需要时间和练习，所以请保持耐心并努力实践新的方法。希望您能找到适合您的方法来处理这种挑战，并且随时注意您的心理健康。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您一切顺利，自我保重。

心理咨询师