有时候明知自己自己过得很累了，还要对这个

尊敬的访问者，

首先，我想感谢您分享了这么个深情的来信，您描述的情况表明您对自己和他人非常关心，并希望找到一种更健康和平衡的方式来处理这种沉重的责任感。

根据您描述的情况，我认为您可能存在一些认知扭曲，比如“全无或全有”的思维，即要么全心全意地帮助别人，要么完全忽视自己的需求。这种方式可能会导致您的疲倦和不满，同时也影响到您的情绪状态和生活质量。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

1. 设立个人边界：想想您的个人需求和承受能力，设定一些明确的个人边界，学会拒绝一些要求或说不。
2. 练习自我关怀：学会照顾和满足自己的需求，这不是自私的行为，而是对自己负责任的表现。
3. 沟通技巧：学会真诚地和他人沟通，表达自己的感受和需求，寻求理解和支持。
4. 自我审视：反思您对“善良”的定义，是否过度牺牲自己来满足这种定义？

另外，您可以尝试每天进行情绪日记，记录自己的情绪和观念，并尝试使用思维记录表来挑战和重构那些不健康的想法。

最后，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，一个心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的需要和思维模式，并提供个性化的帮助和支持。

改变不是一夜之间完成的，需要时间和练习，但您正在朝着更健康和平衡的方向前进。希望我的建议对您有所帮助，继续努力，保持耐心和积极性。

祝您一切顺利，如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

祝您安好！

心理咨询师