明明很困，却总是睡不着。也不知道该怎么做

亲爱的访客，

首先，我想说我非常理解您目前所经历的困扰和困难。您描述的睡眠问题和情绪状态变化，确实会给您的生活和工作带来不小的压力。让我帮助您分析一下可能存在的认知和行为模式，并提供一些建议，帮助您重新找回自己。

首先，您提到晚上入睡困难，大脑无法停止思考。这种情况可能反映了一种叫做"过度概括"的认知扭曲，您可能倾向于把问题夸大化，使得困难变得无法克服。我建议您尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或放松音乐，帮助您在睡前放松身心，减少思绪的干扰。此外，保持规律的作息时间和避免在睡前过度刺激的活动，也有助于改善您的睡眠质量。

其次，关于感到失去自己的自信和积极性，您可能存在"全有或全无"的思维，只看到事情的极端，而忽略了中间的可能性。我建议您尝试给自己创造一些积极的体验和乐趣，比如尝试新的爱好、锻炼身体或和朋友聚会。这些活动可以帮助您重新建立对生活的兴趣和信心，逐步找回曾经的自我。

最后，建议您以情绪日记的形式记录每天的感受和体验，帮助您更好地了解自己的情绪变化和思维模式。同时，也可以尝试思维记录表，每当发现消极思维时，尝试挑战和重构这些想法，以更积极的方式看待事情。

请记住，这些改变需要时间和练习，不要着急，保持耐心和积极性。如果您发现自己需要更多支持或问题仍然存在，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，以获取更多帮助和指导。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日找回自信和活力，过上更加充实和快乐的生活！

最诚挚的问候，

心理咨询师