现在不知道该怎么办，我真的很想找回自信，

亲爱的用户，

我阅读了您的来信，并对您所描述的困惑和挑战深表同情。看到您坦率地分享了您在学习、情绪和人际关系方面所面临的问题，我想为您提供一些建议和指导，希望可以帮助您重新建立自信、改善学习情况和处理人际关系。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。在您的来信中，我注意到您反复提到了自信问题，对自身能力的怀疑，以及感觉变笨的担忧。这种“全有或全无”的思维模式可能让您忽略了自身的优势和进步，而过度关注失败和困难。您还提到自己小时候的经历对您当前的困扰产生影响，这可能导致了负面过滤，即过度集中注意力于负面回忆和情绪，而忽视了积极的一面。

为了帮助您挑战这些不健康的思维模式，我想请您思考以下几个问题：

您是否可以回顾自己的成就和进步，寻找过去的成功经历？
对比过去和现在的情况，是否有一些变化或困扰源自小时候的经历？
您是否能够从积极的角度看待自己，重新审视自己的能力和价值？

此外，针对您的学习困难，我建议您尝试以下行为修改建议：

制定具体的学习计划和时间表，将大段学习内容分解成小部分，有计划地进行学习。
寻找适合自己的学习方法，例如口头复述、记忆技巧或结对学习，以提高学习效率。
寻求帮助，可以向老师、同学或学习辅导中心寻求学习支持和指导。

对于您提到的强迫症状，如强迫性阅读和洁癖感觉，建议您留意这些行为对日常生活和学习的影响，并考虑寻求专业的心理健康支持进行评估和治疗。

最后，我推荐您尝试使用情绪日记和思维记录表来记录自己的情绪和思维，这可以帮助您更好地认识自己的情绪模式和思维方式，从而引导您改变不健康的思维习惯。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己太过苛刻。如果您觉得需要更多专业支持，我鼓励您考虑寻找心理健康专家进行进一步的咨询。您并不孤单，有许多资源和人可以和您一起走出困境。

祝您早日重拾自信，战胜困难，迎接更美好的未来！

最诚挚的祝福，

心理咨询师