白天上班的时候没什么，一到晚上就压抑，想

亲爱的求助者，

我对您在晚上情绪低落的问题感到非常关切，也理解这给您带来了一些困扰和痛苦。您已经做了一些自我反思，这是很重要的第一步。让我们一起来尝试探讨一下可能有助于改善您情绪的一些方法。

首先，您已经意识到在晚上独处时会感到孤独和无助，这是一种常见的情绪体验。但是，我们也可以思考是否有一些不健康的思维模式影响了您的情绪。比如，是否在“全有或全无”地认为晚上一定是孤独无助的时候，或者是否有过度概括自己被别人排斥的想法？

当您意识到这些可能的认知扭曲时，可以尝试挑战这些想法。您可以问自己一些问题，比如是否有证据表明别人真的忽视了您？或者您是否可以找到证据证明不是每个晚上都是孤独的？这样的思考方式可以帮助您更客观地看待问题。

同时，建议您养成一些健康的习惯，比如在晚上设定一个放松的日常 routine，比如听音乐、阅读、写日记等，来帮助您放松身心，转移注意力，减缓负面情绪的产生。保持规律的作息时间也可以帮助您提高睡眠质量。

另外，尝试在情绪日记中记录您的情绪变化和触发这些情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。这有助于您更深入地了解问题，并帮助您应对。最后，如果您觉得情况变得更加严重或无法应对，请务必寻求专业心理咨询师的帮助。

改变思维和养成健康的习惯不是一蹴而就的事情，需要坚持和练习。我鼓励您继续探索和尝试新的方法，也要保持耐心和积极性。祝愿您早日摆脱困扰，重拾心情。

如果您需要更多的支持或建议，请随时与我联系。祝您一切顺利。

诚挚的心理咨询师