强迫性思维搞得我太痛苦了，失眠也非常厉害

亲爱的求助者，

我很理解你所描述的困境和痛苦，强迫性思维和失眠问题确实会对生活质量和心理健康造成很大影响。首先，我想说，你并不孤单，而且你勇敢地寻求帮助是很重要的一步。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些认知扭曲的思维模式中。比如，全有或全无的思维，即认为要么思维完全受控于你，要么就完全无法控制，这种极端的想法可能加剧了你的焦虑和痛苦。

对于失眠问题，我建议你尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想或放松肌肉，这些技巧可以帮助你减轻焦虑和帮助入睡。另外，建议你设定一个固定的睡眠时间，避免在床上检查手机或电脑，努力培养良好的睡眠习惯。

针对强迫性思维，我建议你尝试关注你的思维模式，并开始挑战一些不健康的想法。你可以问自己一些问题，比如这种思维有没有证据支持？这种思维是否过于极端？这有助于你更客观地看待自己的思维方式。

此外，建议你尝试写下你的思维，比如用情绪日记记录你的情绪和思维，这有助于你更好地了解自己的情绪变化，并开始逐渐改变不健康的思维模式。

最重要的是，要记得改变是一个过程，需要时间和练习。若你觉得困难，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更系统和个性化的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。继续坚强，你并不孤单，在这个过程中，我愿意继续和你一起前行。

祝你一切顺利。

心理咨询师