焦虑了，把别人说的话扩大了，以为別都在评

亲爱的顾虑者，

我从你的来信中感受到了你的困惑和痛苦，我理解这种焦虑和不安感给你的工作和生活带来的影响。首先，要肯定你敢于表达自己的困扰，并且愿意寻求帮助，这是非常重要的一步。

根据你描述的情况，你可能在经历“全有或全无”和“心灵阅览”等认知扭曲。这意味着你可能倾向于将他人的评价过度夸大，并且过于关注负面的消息，而忽略正面的信息。这种思维模式会导致你产生过度焦虑和自我怀疑。

为了应对这种情况，我建议你尝试以下几点：

挑战你的想法：每当你感到他人在批评你时，试着问自己：“这个想法有多少证据支持？”，“其他可能的解释是什么？”这有助于你挑战那些过度负面的想法，重建更客观和积极的态度。
定期记录你的想法：使用情绪日记或思维记录表来记录你的焦虑情绪和扩大化的想法。这有助于你更清晰地认识到这些想法是如何影响你的情绪和行为。
寻找支持：和亲密的朋友、家人或专业心理健康师分享你的感受。他们的支持和理解可以帮助你更好地理解和面对这种焦虑感。

此外，可以尝试参加一些放松和冥想的活动，也可以尝试帮助他人或培养新的兴趣爱好，以分散你的注意力。记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和持之以恒的努力。

如果你觉得你无法摆脱这种焦虑，或者情况变得更加严重，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询者可以帮助你制定更深入的疗法计划，以助你克服这些挑战。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我联系，如果你需要进一步的支持或建议。

保持积极，努力前行！

心理咨询师