睡不着，但明天又要早起，唉，真的有些烦，

亲爱的求助者：

首先，我要感谢你勇敢地向我分享你的困扰和内心的恐惧。你所描述的感受和体验是很多人都会面临的，而你寻求帮助的勇气是值得钦佩的。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如对未来的担忧和对别人看法的过分在意。让我来帮助你识别并挑战这些思维模式。

首先，当你感到焦虑和害怕时，尝试问问自己：我的担忧是基于事实还是臆想？有没有证据表明明天一定会发生不好的事情？这有助于你理性地评估你的担忧是否合理，同时也提醒你要学会放松和接受不确定性。

其次，对于与不喜欢的人相处的困扰，你可以尝试转变你的思维方式。想一想，为什么他们的看法如此重要呢？重要的是你如何看待自己，而不是别人如何看待你。保持真诚和善良，不必为了讨好他人而失去自己。

当面临找不到路线或遭遇奚落时，尝试依靠实际的行动来应对。提前规划路线并备选方案，以应对可能的困难；同时，学会与他人建立连接，寻求支持和理解，这有助于减轻排挤和孤独感。

最重要的是，不要忘记，改变是一个过程，需要时间和练习。尝试每天记录你的情绪和思维，思考是什么触发了你的焦虑和恐惧，并尝试通过积极的自我对话来挑战这些想法。

最后，我鼓励你继续寻求帮助和探索新的解决方案。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。你值得拥有一个更健康、更积极的生活。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日克服内心的困扰，享受更加轻松和快乐的生活。