为什么考试前我老是在处于极度拖延和极度慌张而无法复习的两种状态下更迭？

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的困惑和挣扎。我完全能理解你在考试前拖延和焦虑之间的困境，这种循环看起来确实让人捉摸不透。让我们一起探讨一些可能的思维模式和行为习惯，以便找到解决方法。

你描述的情况可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。这种思维方式可能让你认为要么是完美的、高效的学习状态，要么是完全不济、无法挽回的失败。这种极端思维往往会导致拖延和焦虑的循环。另外，过度概括可能也在起作用，即基于少数失败经历就悲观地认为所有复习任务都会失败。这些思维模式可以很难打破，但你已经迈出了第一步，向我求助，这是非常积极的举动。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。我建议你尝试以下几点：

制定具体的学习计划：尝试将学习任务细化为小目标，并为每个目标设定明确的时间表。这样可以减轻拖延的可能性，并增加学习的效率。
扭转焦虑为动力：当你感到焦虑时，试着问自己这种焦虑是有益的还是有害的。将焦虑转化为积极的动力，激励自己去面对挑战，而不是被它压倒。
学会适度放松：在学习过程中，要给自己适当的休息时间，做一些放松身心的活动，例如呼吸练习、瑜伽或散步等。这有助于保持冷静和集中注意力。

此外，你也可以尝试使用情绪日记和思维记录表等CBT练习来帮助你更好地理解和管理自己的情绪和思维。这些自我帮助工具可以帮助你建立更积极、更健康的思维模式。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果你觉得需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。他们将能够为你提供更深入的辅导和支持，帮助你战胜这个困扰你的难关。

希望这些建议可以对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时联系我。

祝你顺利度过学习阶段，保持积极心态！

真诚地，
心理咨询师