我真的真的真的害怕适应期一过我还是老样子

亲爱的提问者，

首先，我想肯定你敢于面对自己的心理问题并主动寻求帮助。你的经历展现了对挑战的勇气和渴望成长的愿望，这是非常值得赞扬的。

从你的来信中可以看出，你面临着一些不健康的思维模式，比如自我怀疑和对未知的担忧。这些思维模式可能来自之前工作的消极经历和对自身能力的质疑。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，挑战这些思维是关键的一步。

我建议你尝试以下几点来帮助自己：

意识自己的思维模式：尝试意识到当你质疑自己或感到担忧时，你的思维是如何运作的。你是否有过度概括的倾向，或者是对自己要求过高？记录下你的想法可能会帮助你更好地理解你的心理模式。
挑战消极思维：一旦你意识到负面思维，尝试挑战它们。你能否找到证据支持或反驳这些想法？换个角度看问题，或者询问自己是否对自己的期望过高。
设定小目标：将长期目标分解为小而可实现的目标。逐步提高自己的自信，适应新的工作环境。每次达成一个小目标时，都会增加你的信心和动力。

此外，我建议你寻求专业的心理健康服务，这样可以获得更具体和个性化的帮助。专业心理咨询师可以和你一起制定行之有效的应对策略，帮助你更好地适应和成长。

希望这些建议对你有所帮助。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，相信自己能够克服目前的困难，找回自信并继续成长。

如果你需要更多支持或资源，可以随时再来信向我咨询。

祝好！