在后悔自责痛苦中无法自拔怎么办？<br /> 事情是

亲爱的匿名求助者，

首先，我想表达对您目前的处境感到理解和同情。面对自己做出的错误决定，感受到后悔和自责是非常正常的反应。请放心，您并不孤单，我们将一起寻找应对这种痛苦的方法。

从您的来信中，我能感受到您对事情的后悔和内疚。这种情绪可能反映了“全有或全无”思维模式，即把事情看得过于绝对，导致自责和消极情绪的加剧。我想请您考虑一些问题：是否可能您对自己的要求太高了？这个错误行为是否代表了您整个人生的失败？这样的行为是否完全定义了您的自我价值？

建议您运用“否定性的自我说话”练习。每当负面自我评价浮现时，尝试停下来问问自己这些问题，看看是否能够对您的想法进行修正。逐渐培养对自己更宽容和理解的态度。

关于与已经排挤您的朋友重新建立联系，建议以诚实和真诚的态度向她们道歉。承认您的错误并表达您对友谊的重视，希望能够得到她们的谅解。同时，也要做好心理准备，接受不同朋友对这种事件的不同反应。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 自我原谅练习：写下一封信给自己，表达您的后悔和自责，然后试着在信中向自己道歉和原谅自己。
2. 情绪日记：每天记录您的情绪，包括后悔、自责等负面情绪，同时尝试找出触发这些情绪的具体事件。
3. 定期锻炼和放松：运动和放松练习可以帮助您释放负面情绪，保持身心健康。

最后，记住任何改变都需要时间和练习。请对自己保持耐心和善待，逐渐学会接受自己的过错，并从中成长。如果您觉得情绪无法控制或想要进一步的支持，也请考虑寻求专业心理健康服务。希望我的回复能给您一些帮助，祝您早日走出困境，重建自己的内心平静。