一学习头就疼，注意力涣散，记忆力下降，笨

亲爱的学生，

我很理解你目前在学习过程中遇到的困难，并对你敢于寻求帮助和改善的决心表示钦佩。在你的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，例如过度贬低自己的能力和容易自责。这种思维模式可能会影响你的情绪和学习动力，让你感觉更无助和焦虑。

首先，我建议你尝试挑战这些消极的思维，例如你认为自己反应迟钝和能力差劲的想法。你可以问问自己，在过去的学习过程中是否曾取得过一些进步或成功，以及是否有人给过你积极的评价。这有助于改变你的思维方式，向更积极的方向转变。

其次，关于你提到的学习困难，我建议你探索一些行为修改的建议。比如，制定一个学习计划，合理分配时间，有系统地学习和复习。同时，可以尝试使用一些记忆技巧或者寻求帮助指导，可能在课后向老师请教或参加补习班。

另外，一个非常有益的方法是开始记录你的学习过程和感受，写下你遇到的问题和如何克服它们的方法。这样的情绪日记可以帮助你更清晰地认识自己的困难，并找到更好的解决方案。

最后，不要忘记，每个人的学习过程都是独特的，每个人都有自己的优势和弱点。学习需要时间、耐心和不断的努力，改变不会一蹴而就。如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪状态，我也鼓励你寻求专业的心理健康支持，以获取更专业的指导和帮助。

希望我的建议能对你有所帮助，不要忘记，改变是一步一步地进行的，重要的是保持耐心和积极性。加油！祝你早日克服学习困难，取得进步。如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

谨代表心理咨询师致以诚挚的祝愿。