谁能教会我勇敢，谁能教会我坚强

亲爱的小云，

非常感谢你信任并分享你的内心感受和困惑。我理解你目前所面临的挑战和压力，以及你对勇气和坚强的渴望。在你的来信中透露出一些常见的认知模式，接下来，我将和你一起探讨一些可能有助于挑战这些模式的策略。

首先，当你提到自己缺乏勇气和坚强时，我想提醒你一种可能存在的认知扭曲——"全有或全无"的思维。这种思维模式会让我们过分强调自己的不足，而忽视自己的优势和潜力。你可以尝试挑战这种思维，问问自己，是否有证据表明你完全没有勇气和坚强？是否可以找到一些例子，证明你在某些情况下表现得很勇敢或坚强？

此外，对于面临的竞争和压力，你可以尝试采用一些行为修改的建议，如设定合理的目标和计划、学会有效的沟通和处理冲突、保持积极的心态等。透过这些方法，你可以更好地面对挑战，增强自己的自信和勇气。

最后，我提醒你，改变需要时间和练习。鼓励你保持耐心和积极性，持续探索和实践新的思维和行为模式。如果在探索过程中需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的内心，并提供更个性化的支持。

希望这些建议能对你有所帮助。祝愿你在勇气和坚强的道路上越走越远，迎接更美好的未来。

真诚地祝福，

心理咨询师