拖延症怎么办?

亲爱的困惑学生：

首先，我非常理解你面对写论文这个任务时的困难和挑战。拖延是一个常见的问题，而且在面对有压力的任务时更容易出现。我欣赏你对问题的认识和渴望改变的态度，这是解决困境的重要一步。

从你描述的情况来看，你已经认识到手机使用对拖延的影响，并意识到必须采取行动来改变这种习惯。下面是一些建议和策略，帮助你管理时间、提高效率，同时克服论文主题的厌倦感：

1. 时间管理和目标设定：

   1. 制定明确的计划和时间表，将论文写作任务分解成小步骤，每天为自己设定一个小目标并制定具体的计划。
   2. 使用时间管理工具或应用程序，如番茄工作法（Pomodoro Technique）来帮助你集中注意力和增加工作效率。

2. 手机使用和注意力管理：

   1. 设定专门的工作时间，将手机放在远离你的地方，并使用手机应用程序来帮助控制使用时间。
   2. 实践注意力集中的技巧，如冥想和深呼吸来减少分散注意力的情况。

3. 重拾对论题的兴趣：

   1. 寻找与论题相关的实例或个人故事，尝试从不同的角度思考，或找到与论文主题相关的真实生活应用。
   2. 与同学或老师讨论论题，从其他人的观点和见解中获取新的启发和理解。

4. 挑战不健康思维：

   1. 如果你发现自己在想“这个任务太难我做不到”的时候，可以问自己“我如何分解这项任务？这一步如何帮助我接近完成目标？”来挑战这种全有或全无的思维模式。

记住，改变需要时间和练习。尝试这些方法，并找到适合你的策略。如果需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝你早日克服拖延，专注完成论文目标！

温馨祝福，心理咨询师