我想要交到很要好的朋友，但有时又会因为害

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你分享了你内心的困扰和挑战。你描述的恐惧和焦虑是很常见的，同时也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来解决的。让我们一起来看看你所描述的情况可能涉及的一些不健康思维模式，并尝试找到一些实践性的方法来帮助你。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲叫做“预设性思维”，即提前设想别人对你的看法。这种思维模式可能会让你过度关注他人的潜在批评，而不是专注于真实的友好互动。接下来，我想提出一些建议和问题，帮助你挑战这种不健康的思维方式：

1. 真相审查：当你感受到担忧时，尝试停下来问自己，“我有证据表明别人真的对我有这些看法吗？”，或者“这只是我猜测的情况吗？”。

2. 实际情况 vs. 恐惧：考虑过去的友谊中的正面经历，或者当你没受到他人否定时的感受。这有助于你看到别人可能更积极的看待你。

另外，建议你尝试以下的行为修改建议：

1. 积极行动：勇敢迈出第一步，与他人建立联系，即使是通过一些小小的对话或邀请。逐渐增加与他人互动的机会，让自己更多地参与社交活动。

2. 自我肯定：每天写下一两个关于自己的积极特质或成功经历，不断提醒自己自己是有价值的。

最后，我建议你在日常生活中尝试情绪日记记录，及时记录下自己的情绪、观念和行为反应，帮助你更好地观察和了解自己。同时，也欢迎你尝试阅读一些关于社交焦虑和人际关系的书籍，比如《社交恐惧症的自我帮助手册》等。

记住，改变需要时间和练习，所以请耐心对待自己。如果你觉得需要更多支持或反馈，不要犹豫寻求专业心理健康服务。祝愿你能够逐渐开放心扉，建立更真诚的友谊。

希望这些建议能够对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时告诉我。

祝安好，

心理咨询师