我讨厌这个世界的大多数人，让我紧张不安

亲爱的你，

感谢你与我分享你内心的困扰和挑战。你描述的情绪体验和思维模式表明你正面临着一些复杂的挑战，但你也表达了对改变和成长的愿望，这非常重要。

从你的来信中，我能够看到一些可能存在的不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维和对自我期望的过高要求。这种思维模式可能导致你感到对周围的人和事物都持消极的态度，同时也给自己施加了巨大的压力。

首先，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。你提到了感到对世界上的大多数人感到讨厌，但事实上，我们每个人都有不同的个性和价值观，这种多样性是值得尊重和欣赏的。尝试思考一下，是否可能有一种更客观和宽容的方式来看待周围的人和事物。

另外，对自我期望的过高可能会导致你感到焦虑和不满。回顾一下你的期望，是否可以将其分解为更具体、更可实现的目标？逐步地积累成就感和满足感，而不是总是将自己置于高压状态之下。

在面对困难和压力时，建议你尝试一些放松和缓解压力的方法，如深呼吸、冥想或运动。同时，保持良好的自我关怀，包括充足的睡眠、健康的饮食和与他人交流。这些都可以帮助你维持积极的心态。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和努力，但每一步都是朝着更好的方向迈出的重要一步。如果你感到需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能够对你有所帮助。如果你有更多的问题或想要分享更多，随时与我联系。

祝一切顺利，加油！